Filip Brož Dunidan maanta xawliga ku socota, waxa aynu si joogto ah ugu hoos jirnaa culayska walbahaarka iyo qulqulka xog cusub oo joogto ah. Tusaale ahaan, ka fiirso inta jeer ee maalintii aad hesho ogeysiis cusub, fariin, tiro badan oo iimaylo ah iyo macluumaad kale oo badan oo ku saabsan iPhone ama iPadkaaga. Si la mid ah, waxaan had iyo jeer ku degdegnaa meel, waxaana raadineynaa guulaha aan shaqada kaliya ahayn, laakiin sidoo kale nolosheena gaarka ah. Markaa la yaab ma leh in qof kasta oo kale uu la ildaran yahay niyad-jab, weeraro walaac, weeraro argagax, cayil iyo guud ahaan inuu ku noolaado qaab nololeed xun. Dhibaatooyinkaas oo dhan, cudurro caafimaad oo kala duwan ayaa si fudud u soo bixi kara, kuwaas oo naga dhigi kara kuwo aan si buuxda u jilicsanayn ama, xaaladda ugu xun, na dila. Sidee looga bixi karaa?
Dhab ahaantii waxaa jira xalal aan tiro lahayn, oo ka bilaabma dib-u-habayn dhammaystiran oo qaab nololeed iyo qaab nololeed, iyada oo loo marayo jimicsi joogto ah, nasasho ama nasasho, daawo beddel ah iyo fikirro kala duwan. Doorasho kale ayaa laga yaabaa inay tahay in lagu xidho tignoolajiyada sayniska casriga ah iPhone ama iPadkaaga. Shirkadda Maraykanka ee HeartMath ayaa wax ka qabata teknoolojiyadda horumarsan ee waxa loogu yeero goobta biofeedback shakhsi ahaaneed, taas oo ay ku bixiso Dareemka garaaca wadnaha ee gaarka ah Inner Balance ee aaladaha iOS ee la xidhiidha codsiga isla magaca.
Ujeedada ugu weyn iyo nuxurka ma aha oo kaliya dareenka laftiisa, laakiin sidoo kale codsiga kor ku xusan waa inuu kaa caawiyo inaad hoos u dhigto walbahaarka maalinlaha ah si fudud - adigoo kormeeraya guusha farsamooyinka neefsiga maskaxda - isla markaana horumariyaan dheelitirka maskaxda iyo jidhka iyo kordhinta tamarta shakhsi ahaaneed. Waxaad si fudud ugu dhejinaysaa dareemahan (plethysmograph) xuubka dhegta, billow codsiga dheelitirka gudaha oo tabobar adoo isticmaalaya habka loo yaqaan HRV biofeedback, tusaale ahaan tababarka kala duwanaanshaha garaaca wadnaha.
Dib-u-celinta biofeedback waxaa lagu micneeyay jawaab celin bayooloji; i.e. ifafaale dabiici ah si loo ilaaliyo dheelitirka oo loo wanaajiyo xaalada jireed, maskaxeed, shucuureed iyo maskaxeed. Kala duwanaanshaha garaaca wadnaha waa ifafaale nafsi ah oo la jecel yahay, taas oo u oggolaanaysa noolaha in uu la qabsado isbeddellada dibadda iyo gudaha, sida walbahaarka, dhaqdhaqaaqa jirka ama maskaxda, dib u soo kabashada iyo soo celinta xoogga ama bogsashada. Markasta oo uu sareeyo kala duwanaanshiyaha garaaca wadnaha (HRV), waa ay fiicnaan doontaa caafimaadka jireed iyo maskaxeed ee qofka iyo fayoobidiisa.
Waxa laga yaabaa inay u ekaato mid cilmiyeysan marka la eego, laakiin ma jirto wax la yaab leh. Goobtan, Machadka HeartMath wuxuu daabacay boqolaal daraasado cilmiyeed oo kala duwan oo la hubiyay oo ku saabsan mabda'a shaqada HRV iyo muhiimada waxa loogu yeero isku xirnaanta wadnaha. Dhammaan cilmi-baadhisyadu waxay xaqiijinayaan in wadnaha iyo maskaxdu ay yihiin kuwo isku mid ah, sida in ay si joogto ah u wada shaqeeyaan midba midka kale, si degdeg ah u wada xiriiraan oo qiimeeyaan dhammaan dhacdooyinka nolosha. Waxa soo raacda in marka qofku uu hoos u dhigo wadnaha iyada oo la kaashanayo isku xirnaanta wadnaha, uu si weyn u saameyn karo dhaqdhaqaaqa maskaxda iyo sidaas noloshiisa, shucuurtiisa iyo walbahaarka.
Xaaladda isku xirnaanta wadnaha ee aan soo sheegnay waxay u baahan tahay in si joogto ah loo tababaro si ay u noqoto qayb ka mid ah nolosheenna. Codsiga Dheelitirka Guduhu wuxuu kaa caawinayaa tababarkan, kaas oo si ula kac ah u qiimeeya xaaladda hadda jirta ee isku xirnaanta wadnaha iyo HRV iyadoo la adeegsanayo dareeme garaaca wadnaha saxda ah. Waxaad haysataa fursad gaar ah oo aad kula socon karto horumarka iskaashiga wadnahaaga iyo maskaxdaada iyo la qabsiga wadnahaaga.
Horumarka tababarka isku xirnaanta ee iPhone
Waxaad tababari kartaa wakhti kasta oo maalinta ah. Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad ku xirto xiriiriyaha, dhig dareemeda xuubka dhegta oo daar app Balance-ka gudaha. Kadib waxaad tagi doontaa goobta codsiga, halkaasoo tababarkaagu uu ka dhacayo. Kaliya taabo badhanka ciyaarta oo aad tababar tahay.
Waxa muhiimka ah waa inaad xoogga saarto tababarka farsamooyinka neefsashada maskaxda oo aad isku daydo inaad ka fogaato dhammaan fikradaha iyo dareenka sida joogtada ah ugu qulqulaya maskaxdaada. Gargaarka ugu fudud waa la socodka dhammaan habka neefsashada, tusaale ahaan neefsashada iyo neefsashada oo siman. Haddii aad si joogto ah u tababarto isku xirnaanta wadnaha, uma baahnid shuruudo gaar ah si aad u ilaaliso, laakiin waxaad noqon doontaa "isku xiran" xaalad kasta oo caadi ah ama aad u walaacsan, ka dib oo dhan, si la mid ah milatariga Mareykanka ama booliiska ama ciyaartoyda ugu sareysa waxay isticmaalaan habkan. .
Waxa kale oo aad xidhi kartaa indhahaaga haddii aad rabto, laakiin anigu shakhsi ahaan waxaan u arkay inay waxtar badan tahay in la eego saamaynta la socota ee ay bixiso codsiga bilawgii hore.
Waxaad haysataa wadar ahaan afar nooc oo aad kala dooran karto, kuwaas oo ku kala duwan xagga garaafyada. Xulashada ugu horreysa waa daawashada goobaabin midab leh oo dhexda ku leh mandala garaaca, kaas oo u dhaqaaqa waqtiyo joogto ah, taasoo kaa caawinaysa inaad dejiso hab-neefsi sax ah. Si la mid ah, dhammaan deegaannada waxaad ku arkeysaa saddex midab oo kala soocan, kuwaas oo qiyaas ahaan tilmaamaya heerka isku xirnaanta wadnaha ee aad ku sugan tahay. Macquul ahaan, casaanku waa xun yahay, buluug waa dhexdhexaad, cagaarkuna waa ugu fiican yahay. Fikrad ahaan, qof kastaa waa inuu ku jiraa cagaar mar kasta, taas oo muujinaysa qiimaha saxda ah ee isku xirnaanta.
Jawiga labaad ee tababarka aad ayuu ula mid yahay kii hore, kaliya halkii goobaabin midab leh waxaan aragnaa xariiqyo midab leh oo kor iyo hoos u socda, kuwaas oo mar kale doonaya inay kuu tilmaamaan habka neefsashada iyo neefsashada. Deegaanka saddexaad, waxaa jira kaliya sawir sawir leh, kaas oo loo maleynayo in uu kiciyo dareeno wacan. Si fudud ayaad u beddeli kartaa sawirkan oo waxaad ku beddeli kartaa sawirkaaga albamka.
Habka ugu dambeeya sidoo kale waa qaabka natiijada, halkaas oo aad si habboon u hubin karto garaaca wadnahaaga iyo isku xirnaanta inta lagu jiro tababarka, oo ay ku jiraan xogta kale sida wakhtiga tababarka ama dhibcaha la gaaray. Waxaad si cad u arki kartaa isku xirnaanta iyo garaaca wadnaha adiga oo isticmaalaya garaafyo si joogto ah isu bedelaya iyadoo loo eegayo xaaladaada jireed. Tusaale ahaan, waxaad ogaan kartaa in fikrad yar oo xun ama daawashada bandhigga TV-ga ay kaa horjoogsanayaan inaad gaarto xaalad la jecel yahay oo caafimaad qabta. Dhawr jeer ayaan hubiyay in isla markii maskaxdaydu ay meel ka baxday intii aan tababarka ku jiray oo aan bilaabay in aan ka fikiro wax aan neeftayda ahayn, mawjada isku xirnaanta ayaa isla markiiba hoos u dhacday.
Tababarka ka dib, xulashada dhoola cadeynta fudud ayaa ka soo muuqaneysa bandhigga, kaas oo leh dabeecad wargelin ah oo ah qaabka niyadda iyo sida aad hadda dareemayso tababarka ka dib. Ka dib, natiijooyinka tababarka oo dhan ayaa soo muuqan doona. Waxaan arki karaa dhibka aan doortay, waqtiga tababarka, celceliska qiyamka isku xirnaanta shaqsiga, ha ahaato aagga casaanka, buluuga ama cagaarka, iyo in ka sarreeya garaaf fudud oo aan si sax ah u arki karo iyadoo loo eegayo waqtiga sida isku xirnaanta wadnahaygu bedelay iyo waxa HRV ahaa iyo koorsada garaaca wadnaha. Waxaan markaa si fudud u arki karaa markii wadnuhu iyo maskaxdu ay ka baxeen isku-xidhnaanta iyo meesha aan dhab ahaan uga dhacay tababarka.
Adeegga natiijooyinka
Dhammaan tababarrada la dhammeeyey si toos ah ayaa loo kaydiyaa meelo badan. Marka lagu daro xusuus-qorka tababarka, halkaas oo aan ku arki karo dhammaan hababka iyo tirakoobyada dhammaystiran, codsigu wuxuu taageerayaa waxa loogu yeero HeartCloud, kaas oo la jaan qaadi kara oo la xiriiri kara dhammaan qalabka iOS kaas oo aan ku rakibay codsiga Inner Balance oo si firfircoon u tababaro. Intaa waxaa dheer, waxaan arki karaa tirakoobyada garaafyada kale ama guulaha isticmaalayaasha kale ee adduunka oo dhan kuwaas oo u tababara si la mid ah aniga oo kale. Dabcan, codsigu kama maqna goobaha isticmaalaha kala duwan, hawlaha dhiirigelinta, dejinta yoolalka shakhsi ahaaneed, horumarinta iyo bixinta taariikh tababar oo dhamaystiran.
Xoogga aad ku tababarto waxay ku xiran tahay adiga oo kaliya. Daraasaduhu waxay muujinayaan in tababarku uu dhaco dhowr jeer maalintii, gaar ahaan waqtiyada caadiga ah ugu yaraan saddex jeer maalintii, laakiin gaar ahaan kahor xaalad muhiim ah oo adiga kugu ah. Ama ka dib xaalad aadan ku roonayn ama aadan ku qanacsanayn maqaarkaaga. Guud ahaan, Isu-dheelitirnaanta Guduhu waa mid dareen leh oo, ka sarreeya, cad. Sidoo kale, dareemaha garaaca wadnuhu waa sax oo wuxuu la mid yahay aaladaha caadiga ah ee aad ku arki karto xarumaha caafimaadka.
App-ka dheelitirka gudaha laftiisa waxaa lagu soo dejisan karaa bilaash gudaha App Store, waxaadna ka iibsan kartaa xiriiriyaha oo ay ku jiraan dareemayaasha 4 krone. Waxa laga yaabaa inay u ekaato qiimo xad-dhaaf ah oo la qiimeeyay mid ka mid ah xidhiidhiye-yaasha, laakiin dhinaca kale, waa tignoolajiyada u gaarka ah oo aan lahayn analogues gudaha dalkeena iyo adduunkaba. Wax walba waxaa taageeray boqolaal cilmi baaris oo cilmi baaris ah oo si cad u caddaynaya in tababarka joogtada ah ee isku xirnaanta uu si weyn u dhimi karo walbahaarka iyo guud ahaan hagaajinta qaab nololeedka oo ka dhigaya nolosheena mid aad u xiiso badan.
lacag lagu luminayo….3 …2..1
Ma jiraa qof yaqaan meel laga iibsado fadlan?
Gebi ahaanba nacasnimo..