Ku xalli dhibaatooyinkaaga miisaan dhimista sayniska

Farriinta ganacsiga: Miisaan dhimista waa safar adag. Way adkaan kartaa in la dhimo miisaanka oo xitaa way adag tahay in la lumiyo baruurta isla mar ahaantaana muruqyada. Laakiin hadda waxaa jira war wanaagsan! Waxaa jira habab cilmiyaysan oo lagu dhimi karo miisaanka oo ku ilaalin doona caafimaad iyo farxad adiga oo aan baabi'in cufnaanta murqahaaga ama dareemid wax-ka-qabashada. Maqaalkani wuxuu dabooli doonaa xeelado kala duwan oo miisaan lumis ah wuxuuna ku bari doonaa sida loo abuuro hawl maalmeedka kaas oo aan kaa caawin doonin oo kaliya inaad lumiso laakiin sidoo kale hagaajinaysa caafimaadkaaga.

Cun khudaar iyo miro badan

Khudaarta iyo miraha waxaa ka buuxa fitamiino, macdan, fiber iyo antioxidants. Waxay kaa caawinayaan inaad lumiso miisaanka iyagoo ilaalinaya rabitaanka cuntadaada. Waa inaad cuntaa ugu yaraan shan xabbo oo khudaar ah ama khudaar ah maalintii si aad u lumiso hal kiiloogaraam bishii (ama ka badan). Qaadashada waxaa badanaa lagu qeexaa ½ koob oo khudaar la kariyey ama ¼ koob oo khudrad ah. Haddii aadan jeclayn khudaarta ama miraha, isku day cabitaanka khudradda iyo khudradda la qalajiyey beddelka si aad u ilaaliso qorshahaaga dhimista.

Cab biyo badan halkii aad ka cabbi lahayd cabitaan sonkor leh

Cabitaanka cabitaannada sonkorta-macaanku waxay kordhin karaan halista buurnida sababtoo ah waxay ka kooban yihiin kalooriyo badan oo sonkor ah oo lagu daray laakiin qiimaha nafaqada aad u yar. Tusaale ahaan, qasac 12-wiqiyadood oo Coca-Cola ah waxa ku jira wax u dhigma ilaa sagaal qaado oo sonkor ah. Kalooriyada laga helo cabitaannada sonkorta leh ayaa si degdeg ah isugu darsama waxayna si fudud u keeni karaan miisaan korodh haddii aad cabto halkii aad biyo ka cabi lahayd. Markaad isku dayayso inaad miisaanka dhinto, aad bay muhiim u tahay inaad cabto biyo kugu filan. Dhab ahaantii, khubaradu waxay ku talinayaan inaad cabto kala badh miisaanka jidhkaaga wiqiyadood oo biyo ah maalintii si aad u fuuqbaxdo oo aad u lumiso miisaanka.

Xaddid cuntooyinka warshadaysan

Cuntooyinka la warshadeeyay waxaa ku badan baruur, milix, sonkor lagu daray, iyo sodium nitrate, kuwaas oo kordhin kara halista cudurada wadnaha, dhiig karka, iyo sonkorowga. Markaa waa inaad yaraysaa cuntooyinka warshadaysan ee ka imanaya gasacadaha, baakadaha ama dhalooyinka si aad miisaanka u lumiso. Halkii laga heli lahaa cuntooyinka qasacadaysan, waxaad isticmaali kartaa hilib cusub, khudaar iyo khudaar sababtoo ah waxay u caafimaad badan yihiin dhexdaada oo aad ayey u dhadhamiyaan sidoo kale.

Iska ilaali khamriga

Cabitaanka khamriga, gaar ahaan biirka iyo cabitaannada isku dhafan ee ay ku jiraan sonkorta, waxay kordhin karaan miisaanka sababtoo ah kalooriyada dheeraadka ah ee ay bixiyaan. Cabitaanada aalkolada leh waxaa ku badan kalooriyooyin laakiin qiimahooda nafaqo waa ku yar yahay. Cabitaanka xitaa xaddi dhexdhexaad ah oo cabitaannada khamriga ah waxay hoos u dhigi karaan dhimista baruurta ama waxay kuu horseedi kartaa korodhka miisaanka, markaa haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, waxaa fiican inaadan cabbin gabi ahaanba.

Hurdo kugu filan seexo

Marka aanad helin hurdo kugu filan, jidhkaagu waxa uu soo saaraa in badan oo hormoonka ghrelin ah, kaas oo kicinaya rabitaanka cuntada. Hurdo la'aantu waxay sidoo kale u horseedi kartaa daal iyo niyadda oo beddesha, taas oo adkeynaysa in lagu dhego qorshe cunto caafimaad leh. Hiigso ugu yaraan siddeed saacadood oo hurdo tayo leh habeenkii si aad u lumiso miisaanka oo aad u hagaajiso caafimaadkaaga.

Horey u soco

Si aad miisaanka u lumiso, waxaad u baahan tahay inaad gubto kalooriyo ka badan inta aad qaadato. Waxa aad taas samayn kartaa adiga oo kordhiya heerka dhaqdhaqaaqa jidhkaaga. Isku day inaad ku darto ugu yaraan 30 daqiiqo jimicsi aerobic dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah maalmaha toddobaadka si ay kaaga caawiso inaad lumiso miisaanka oo aad u wanaajiso caafimaadkaaga. Socodka degdega ah, orodka, dabaasha, baaskiil wadida iyo qoob ka ciyaarka ayaa ah habab aad u wanagsan oo lagu lumiyo miisaanka oo qaab lagu helo.

Waa inaad sidoo kale ku dartaa jimicsiyada xoogga leh sida culeyska qaadista ama riixitaanka jadwalkaaga jimicsiga sababtoo ah waxay kaa caawin doonaan inaad lumiso baruurta oo ay weheliso cufnaanta murqaha waxayna hagaajinayaan caafimaadkaaga isla markaaba. Waxaad samayn kartaa jimicsiyadan laba maalmood usbuucii si aad u lumiso hal rodol bishii (ama ka badan).

Ha is miisaanin maalin kasta

Dadka qaarkood waxay ogaadaan in miisaankooda maalin kasta ay ka caawiso inay si dhakhso ah u lumiyaan miisaankooda. Si kastaba ha ahaatee, tani run maahan, sababtoo ah isbedbedelka badan ee miisaanka jidhka ayaa ku niyad jebin kara oo xitaa u horseedi kara cuntooyin badan. Halkii aad maalin walba miisaami lahayd, isku day toddobaadle ama bishiiba. Kaliya maaha in wax walba si wadajir ah loo tixgeliyo; Waa inaad sidoo kale tixgelisaa isticmaalka miisaannada caqliga leh. tusaale ahaan HUAWEI Miisaanka 3, kaas oo ogaanaya boqolkiiba dufanka, cabbira xajmiga murqaha iyo xaddiga biyaha ee jirka. Sidan, waxaad awoodi doontaa inaad si cad u aragto horumarkaaga oo aad ku sii jirto dhiirigelin.

Kuwani waa qaar ka mid ah siyaabaha cilmiyaysan ee aad ku lumin karto miisaanka oo aad u wanaajin karto caafimaadkaaga. Kaliya xasuusnoow in ay muhiim tahay in la abuuro nidaam maalinle ah oo ay ku jiraan cunto caafimaad leh iyo dhaqdhaqaaq jireed si aad u lumiso miisaanka oo aad isaga ilaaliso!