David Trlica Qaabka habeenkii, filtarrada iftiinka buluuga ah ama Habeenka Shift. Dhammaan kiisaska, tani waa shaqo isku mid ah si loo yareeyo cadaadiska indhaha oo loo yareeyo iftiinka buluuga ah ee muuqaalka qalabka. Maqaalkan, waxaan kuu sheegi doonaa sida loo kiciyo Night Shift labadaba aaladaha iOS iyo Mac. Isla mar ahaantaana, waxaan kugula talineynaa hab kale oo lagu nafiso indhaha.
Maxay faa'iido u leedahay in shaandhada iftiinka buluuga ah uu shaqeeyo?
Labaatan sano ka hor, iftiinka buluuga ah si dhib leh loogama hadlin gabi ahaanba. Markii ay soo ifbaxday tignoolajiyada casriga ah, wakhtiga dadku ku qaataan shaashada horteeda aad ayay u korodhay. Dhibaatadu waxay soo baxdaa inta badan saacadaha fiidkii, marka iftiinka buluuga ah uu si xun u saameeyo soo saarista melatonin - hormoon si dhow ula xidhiidha hurdo la'aanta iyo wareegga wareegga.
Xalka ugu fudud ee looga fogaado iftiinka buluuga ah maaha in la isticmaalo qalabka leh bandhig fiidkii iyo habeenkii. Dabcan, tani waa wax aan macquul aheyn dadka intooda badan, taas oo ah sababta soo saarayaasha ay la yimaadeen shaandhada buluuga ah. Nidaamka deegaanka ee Apple, sifadan waxaa loo yaqaan Night Shift, waxayna u shaqeysaa laga bilaabo qorrax dhaca ilaa qorrax ka soo baxa si caadi ah. Haddii Night Shfit uu firfircoon yahay, midabka bandhiggu wuxuu u wareegayaa midabyo kulul oo sidaas awgeed wuxuu baabi'iyaa iftiinka buluuga ah.
Sida loo dhaqaajiyo Shift Night on iPhone, iPad iyo iPod taabashada?
Sida taageerada Apple ay muujinayso, Habeenka Shift waxaa loo shid karaa laba siyaabood. Shaqada si degdeg ah ayaa looga heli karaa iyada oo loo marayo Xarunta Xakamaynta. Gudaha dhexdeeda, taabo astaanta xakamaynta dhalaalka waxaadna arki kartaa summada Shift-ga habeenka ee dhexda hoose ee shaashadda xigta.
Sawir qaade
Habka labaad ayaa si heersare ah loo sii maraa Settings - Bandhigga iyo dhalaalka - Habeenka Shift. Halkan waxa kale oo aad ka heli doontaa doorashooyin horumarsan sida jadwalka wakhtiyadaada marka shaqada la shido. Heerkulka midabka ayaa sidoo kale lagu hagaajin karaa halkan.
Ku hawlgelinta habka Shift Night ee Mac
On Mac, Night Shift wuxuu u shaqeeyaa isla isla. Dejinta waxaa lagu sameeyaa menu-ka Apple - Dookhyada Nidaamka - Kormeerayaasha. Halkan, ku dhufo guddiga Shift Night. Waxaad samayn kartaa jadwal kuu gaar ah, ama waxaa lagu dejin karaa inuu si toos ah u shido laga bilaabo makhribka ilaa waaberiga. Waxa kale oo jira ikhtiyaar lagu hagaajinayo heerkulka midabka. Shaqada waxa kale oo laga shaqaysiin karaa gacanta laga bilaabo Xarunta Ogeysiinta, waxa ay soo baxaysaa isla marka aad gudaha u soo gasho xarunta.
dhalaalka la qabsiga
Iftiinka bandhiggu wuxuu sidoo kale saameeyaa daalka indhaha. Waxay ku habboon tahay in la helo shaqo toos ah oo iftiin leh oo go'aamisa dhalaalka iyadoo ku xiran iftiinka jawiga. Aad u hooseeya ama, taa beddelkeeda, dhalaal aad u sarreeya ayaa waxyeello u leh indhaha. Waxa kale oo aad ku fududayn kartaa indhahaaga nasasho fudud. Xeerka 20-20-20 ayaa inta badan la bixiyaa. Kadib daawashada shaashadda labaatan ilbiriqsi, waxaa lagu talinayaa inaad daawato wax kale oo 20 mitir u jira (asal ahaan 6 cagood) 20 ilbiriqsi. Haddii ay dhibaato kaa haysato akhrinta qoraalka, hagaajinta cabbirka qoraalka ayaa hubaal ah inay ku caawin doonto.
Waxay noqon kartaa ku xiiseeya
Sidoo kale isku day muraayadaha iftiinka buluugga ah
Muraayadaha iftiinka buluugga ah ayaa noqday aalad caan ah oo loogu talagalay dad badan oo saacado badan ku qaata shaashadaha dhijitaalka ah, hadday tahay shaqo, waxbarasho ama madadaalo. Iftiinka buluuga ah ee ay soo saaraan aaladaheenu waxay saameyn xun ku yeelan karaan tayada hurdadeena iyagoo carqaladeynaya soo saarista melatonin, hormoonka hurdada. Intaa waxaa dheer, soo-gaadhista xad-dhaafka ah ee iftiinka buluuga ah wuxuu keeni karaa daal indhaha iyo xitaa waxyeello soo gaarto retina. Muraayadaha iftiinka buluuga ah waxay shaandheeyaan oo ay yareeyaan cadadka iftiinka buluuga ah ee soo gaara indhaheenna, kaa caawinaya ilaalinta caafimaadkeena aragga iyo hagaajinta tayada hurdada. Eeg kuwaas muraayadaha iftiinka buluuga ah ee ugu fiican oo sidaas darteed in yar ka ilaali indhahaaga.
