Filip Brož Gabadhaydu Ema waxay dhalatay sagaal iyo tobnaad ee Luulyo. Laga soo bilaabo bilawgii uurka xaaskayga, waxaan u caddeeyey inaan doonayo inaan goobjoog ka ahaado dhalmada, laakiin waxaa jirtay qabsasho yar. Waxaan la il daran xanuunka jaakad cad ilaa caruurnimadii, si fudud waxaan u suuxiyaa inta badan dhakhtarka. Waxa kaliya ee aan sameeyo waa in aan eego dhiiggayga, qiyaas nooc ka mid ah habraaca ama baaritaanka, si lama filaan ah ayaan u bilaabay dhidid, garaaca wadnahaygu wuu kordhaa, ugu dambeyntiina waxaan ku dhaafaa meel. Waxaan isku dayay inaan wax ka qabto dhowr sano, iyo inta badan kiisaska ku celcelinta habka miyir-qabka ayaa i caawiya. Erayada caadiga ah, waxaan u "neefsadaa si miyir leh."
Waxaan had iyo jeer isku dayay inaan ku xidho tignoolajiyada casriga ah iyo nolol la taaban karo. Markaa la yaab maaha markaan idhaahdo inaan isticmaalo iPhone-kayga iyo Apple Watch labadaba marka aan ku dhaqmayo miyir-qabka. Si kastaba ha ahaatee, ka hor inta aanan u helin jimicsiga dhabta ah iyo codsiyada, xoogaa aragti iyo saynis ah ayaa nidaamsan.
Dad badan ayaa u maleynaya in fikirka iyo dhaqamada la midka ah ay weli ka tirsan yihiin saaxadda shamanism, dhaqanka beddelka ah iyo natiijada ay tahay waqti lumis. Si kastaba ha ahaatee, waa khuraafaad aan la daboolin oo keliya boqolaal qoraa iyo khubaro kala duwan, laakiin wax kasta oo ka sarreeya dhakhaatiirta iyo saynisyahannada.
Waxaan soo saari karnaa ilaa 70 oo fikradood afar iyo labaatan saacadood gudahood. Waxaan si joogto ah u soconaa oo waxaan haysanaa wax aan sameyno. Waxaan la macaamilnaa daraasiin iimaylo ah, kulamo, wicitaano taleefan, waxaanan isticmaalnaa waxyaabaha dhijitaalka ah maalin kasta, natiijaduna waa walbahaar joogto ah, daal, hurdo la'aan, iyo xitaa niyad jab. Markaa kuma dhaqmo miyir-qabka kaliya marka aan booqdo dhakhtar, laakiin badiyaa dhowr jeer maalintii. Waxaa jira cashar fudud: haddii aad rabto inaad fahamto meditation, waa inaad ku celcelisaa.
Ka-fiirsashadu maaha oo kaliya erey casri ah, maadaama ay u ekaan karto jaleecada hore. Fikirku waa waayo-aragnimo toos ah oo xilligan la joogo. Isla mar ahaantaana, waxay ku xiran tahay adiga oo keliya sida aad u qeexdo ujeedada ka fiirsashada. Dhanka kale, qof kastaa wuxuu ku qiyaasaa wax ka duwan ereyga meditation. Dhab ahaantii uma baahnid inaad madaxa xiirto sida suufiyada Buddhist ama aad ku fadhiisatid barkin meditation ee booska lotus, tusaale ahaan. Waxaad ka fikiri kartaa markaad baabuur wadato, weel dhaqayso, ka hor intaadan seexan ama kursiga xafiiskaaga.
Dhakhaatiirta reer galbeedku waxay horeba madaxooda isugu geeyeen soddon sano ka hor waxayna isku dayeen inay ku daraan ka fiirsashada nidaamka daryeelka caafimaadka caadiga ah. Haddii ay u sheegaan asxaabtooda isbitaalka inay rabaan inay la tashadaan bukaanka, waxay u badan tahay inay ku qosli doonaan. Sababtaas awgeed, ereyga miyir-qabka ayaa la adeegsadaa maalmahan. Maskaxdu waa shayga aasaasiga ah ee inta badan farsamooyinka fekerka.
“Maskaxdu waxay la macno tahay joogitaanka, la kulma wakhtiga la joogo oo aan lagu mashquulin waxyaabo kale. Waxay la macno tahay in maskaxdaadu ku nasato xaaladdeeda dabiiciga ah ee wacyiga, taas oo ah mid aan eex lahayn oo aan xukun lahayn, "ayuu yidhi Andy Puddicombe, qoraaga mashruuca iyo Codsiga madaxa bannaan.
Cilmi-baaris cilmiyeed
Sanadihii la soo dhaafay waxaa jiray horumar degdeg ah oo hababka sawir-qaadista, tusaale ahaan sawirka magnetic resonance imaging. Marka lagu daro software-ka, saynisyahanada neerfayaasha ayaa sawiri kara maskaxdeena oo ula socon kara qaab cusub. Ficil ahaan, waxay si fudud u aqoonsan karaan waxa ku dhacaya maskaxda qofka aan ku dhaqmin meditation, bilawga ama khabiir waqti dheer ah. Maskaxdu waa balaastiig waxayna bedeli kartaa habaynkeeda qaabdhismeed ilaa xad.
Tusaale ahaan, sida laga soo xigtay cilmi-baaris dhawaan ay samaysay Hay'adda Caafimaadka Maskaxda ee Britishka, 68 boqolkiiba dhakhaatiirta guud waxay isku raaceen in bukaannadooda ay ka faa'iideysan doonaan qaadashada farsamooyinka fekerka. Sida laga soo xigtay daraasadda, kuwani waxay sidoo kale faa'iido u yeelan doonaan bukaannada aan haysan wax dhibaato caafimaad ah.
Waxa kale oo la og yahay in walaacu uu saamayn weyn ku leeyahay caafimaadkeenna. Ma aha war sheegaya in xaalad walaac leh ay keento kor u kaca cadaadiska dhiigga, heerarka kolestaroolka waxayna keeni kartaa istaroog ama cudurrada wadnaha ee kala duwan. "Sida oo kale cadaadisku wuxuu saameeyaa habka difaaca jirka wuxuuna yareeyaa fursadaha uurka. Taas beddelkeeda, ka-fiirsashada ayaa la caddeeyey in ay keento jawaabaha nasashada, halkaas oo cadaadiska dhiigga, garaaca wadnaha, heerka neefsiga iyo isticmaalka oksijiinta ay hoos u dhacdo, nidaamka difaacana waa la xoojiyaa, "Puddicombe wuxuu bixiyaa tusaale kale.
Waxa jira tiro natiijooyin cilmiyeed oo isku mid ah oo si aad ah u koraya sannad kasta. Ka dib oo dhan, xitaa taariikh nololeedka Walter Isaacson buugiisa Steve Jobs qeexayaa in xitaa co-aasaasaha Apple uusan samayn karin iyada oo aan ka fikirin noloshiisa. Waxa uu ku celceliyay in maskaxdeenu aanay xasiloonayn oo haddaynu isku dayno in aynu ku dejino hadal ama daroogo way ka sii xumaanaysaa.
Tufaaxa iyo fikirka
Bilawgii hore, waxa jiray dhawr apps oo ku jiray App Store oo si uun ula tacaalay fikirka. Inta badan, waxay ahayd wax badan oo ku saabsan dhawaaqyada nasashada ama heesaha qaarkood ee aad ciyaartay oo aad ka fikirtay. Waxay samaysay horumar Codsiga madaxa bannaan, kaas oo aan kor ku soo sheegnay Andy Puddicombe u taagan yahay. Wuxuu ahaa kii ugu horreeyay ee abuuray degelka Headspace.com 2010 iyada oo ujeedadu ahayd soo bandhigida ka fiirsashada oo qayb ka ah nidaamka tababarka maskaxda ee dhamaystiran. Qorayaashu waxay rabeen inay meesha ka saaraan khuraafaadka kala duwan ee ku saabsan meditationka oo ay ka dhigaan mid la heli karo dadweynaha guud.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Tan waxaa mahad iska leh abka isla magaca iOS iyo Android, kaasoo yimid dhowr sano kadib. Ujeedada codsigu waa in la isticmaalo fiidiyowyada tilmaamaha si loo qeexo aasaaska fikirka, tusaale ahaan sida loo wajaho, loo fuliyo iyo, ugu dambeyntii, loo isticmaalo nolol maalmeedka. Shakhsi ahaan, runtii waxaan jeclahay animations app-ka iyo sida wax walba loo sharraxay. Dhanka kale, codsiga waa bilaash in la soo dejiyo, laakiin waa toban cashar oo keliya. Waa inaad bixisaa kharashka kuwa kale. Ka dib, waxaad si buuxda u heli doontaa ma aha oo kaliya codsiga, laakiin sidoo kale bogga internetka.
Qabashada kale ee isticmaalayaasha qaarkood waxay noqon kartaa luqadda. Codsigu waa Ingiriisi, marka nasiib darro ma samayn kartid aqoon iyo faham la'aanteed. Waxa kale oo aad ku socodsiin kartaa Headspace-kaaga Apple Watch, tusaale ahaan fikirka degdegga ah ee SOS. Si kastaba ha noqotee, waa hindise aad u guulaystay oo si ficil ah oo fudud kuugu soo bandhigi doona aasaaska miyir-qabka.
Macalimiin dhab ah
Haddii aad raadinayso casharro bilaash ah, hubaal ka soo deji App Store codsiga Insight Timer, kaas oo ku shaqeeya mabda'a la mid ah. Markaad lacag la'aan isku diiwaangeliso, waxaad heli kartaa boqolaal casharo maqal ah. Codsiga dhexdiisa, waxaad ka heli doontaa macalimiin iyo tababarayaal caan ka ah adduunka oo wax ka dhiga oo bara wax ku saabsan meditation. Ka sokow miyir-qabka, waxaa jira, tusaale ahaan, vipassana, yoga ama nasasho fudud.
Insight Timer waxa kale oo uu shaandheyn karaa ka-fiirsiyada iyo jimicsiga si waafaqsan luqadaha adduunka. Nasiib darro, si kastaba ha ahaatee, waxaad ka heli doontaa kaliya laba cashar oo Czech ah, inta soo hartay waxay u badan tahay Ingiriis. App-ka waxa kale oo ka mid ah qaybo badan oo ah goobaha isticmaalaha, la socodka horumarka, wadaaga ama awooda la sheekaysiga ardayda iyo macalimiinta kale. Faa'iidada ayaa ah inaadan u baahnayn inaad ka raadiso fiidiyowyo iyo casharro meel ka mid ah internetka ama YouTube-ka, Insight Timer waxaad haysataa wax kasta oo hal meel ah. Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad doorataa oo, wax walba ka sarreeya, ku celcelinta.
Waxaan sidoo kale ku celceliyaa yoga waqti ka waqti. Markii hore waxaan aaday jimicsi kooxeed. Halkan waxaan ku bartay aasaaska iyadoo si toos ah loo kormeerayo kadibna waxaan ku bartay guriga. Waxa ugu muhiimsan, waa muhiim inaad barato inaad si sax ah u neefsato oo aad u barato neefta yogigga. Dabcan, waxaa jira dhowr nooc oo yoga ah oo ku kala duwan qaabkooda. Isla mar ahaantaana, ma jiro qaab xun, wax ku habboon qof kasta.
Waxaan u isticmaalaa yoga ku celcelinta guriga Yoga Studio app on iPhone, kaas oo aan ku daawan kartaa set oo dhan ama dooran boosaska shaqsi. Waxa kale oo faa'iido leh inaad la jimicsato Watch a on by FitStar Yoga app. Waxaan si toos ah u arki karaa boosaska gaarka ah, kuwa loogu yeero asanas, si toos ah bandhigga saacadda, oo ay ku jiraan wakhtiga dhacay iyo hawlaha kale.
Tai Chi ee faraha
Waxaad sidoo kale ka fikiri kartaa adigoo isticmaalaya Jooji codsiga. Tani waa qaladka soo saarayaasha ustwo studio, i.e. isla dadkii abuuray ciyaarta caanka ah ee Monument Valley. Waxay la yimaadeen fikradda isku-darka farsamooyinka maskaxda iyo jimicsiga Tai Chi. Natiijadu waa arjiga meditation Pause, halkaas oo adiga oo farahaaga ku dhaqdhaqaajinaya shaashadda aad isku daydo inaad dejiso maskaxdaada oo aad nasato in muddo ah wakhtiga mashquulka ah.
Kaliya fartaada saar shaashadda oo si tartiib ah u dhaqaaji dhinaca. Isla mar ahaantaana, waxaad arki kartaa ku dayashada nalka lava ee taleefanka, kaas oo si tartiib tartiib ah u balaadhinaya oo beddelaya midabkiisa. Way ku fiican tahay inaad raacdo tilmaamaha la soo bandhigay, sida inaad hoos u dhigto ama xidho indhahaaga.
Waxa kale oo aad dooran kartaa dhib ka sii adag goobaha, taasoo la macno ah in balastarku aanu si dhakhso ah u fidin oo waa inaad diirada saartaa dhaqdhaqaaqa faraha oo faahfaahsan oo gaabis ah. Codsiga waxa kale oo ku jira tirokoob faahfaahsan oo ku saabsan tirada meditation-ka ama wakhtiga guud. Muusiga la socda ee qaabka dabaysha, durdurka afuufaya ama shimbiraha heesa waa leexasho wacan. Waad ku mahadsan tahay tan, waxaad si fudud u nasan kartaa oo aad la kulmi kartaa ka-fiirsasho waxtar leh.
Haddii, dhanka kale, aad raadineyso kaliya dhawaaqyo nasasho leh, waxaan ku talinayaa Codsiga dabaysha. Dhanka naqshadeynta iyo garaafyada, codsiga aadka u guuleysta waxaa mas'uul ka ah soo-saare Franz Bruckhoff, kaasoo, iyadoo la kaashanaysa sawir-qaade Marie Beschorner iyo hal-abuurka Hollywood-ka ee David Bawiec, wuxuu sameeyay toddoba muuqaal oo 3D ah oo cajiib ah oo loo isticmaali karo in lagu nasto. . Isla mar ahaantaana, macnaha dabayshu dabcan maaha sawirro, laakiin dhawaaqa dhawaaqa.
Muuqaal kasta waxaa weheliya sanqadha biyaha, xawaashka dab-damiska, heesa shimbiraha iyo, oo dhan, dabaysha. Intaa waxaa dheer, muusigga waxaa si toos ah loogu talagalay taleefoonnada gacanta iyo gaar ahaan EarPods-ka asalka ah. Inta lagu jiro nasashada dhabta ah iyo dhegeysiga, waxaad dareemeysaa inaad runtii taagan tahay muuqaalka la bixiyay oo dabayshu ay ku dhacayso hareerahaaga. Inta badan waa wax aan la rumaysan karin waxa la abuuri karo maalmahan iyo sida dhabta ah ee khibrad ay u abuuri karto.
Waxaad dhageysan kartaa dhawaaqyada xaalad kasta, iyadoon loo eegin waxaad samaynayso. Intaa waxaa dheer, gudaha App Store, codsiyada la xidhiidha, waxaad la kulmi kartaa tiro codsiyo nasasho oo kale ah oo ka socda isla horumariye kuwaas oo ku shaqeeya isla mabda'a. Intooda badan waa la bixiyaa, laakiin waxay inta badan ka muuqdaan dhacdooyin kala duwan.
Apple Watch iyo Neefsashada
Si kastaba ha noqotee, marka laga eego aragtida fekerka iyo miyir-qabka, si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer waxaan sitaa app-ka ugu fiican aniga, gaar ahaan cududdayda. Waxaan ula jeedaa Apple Watch iyo qaabka Neefsashada oo la socota watchOS 3 cusub. Waxaan isticmaalaa neefsashada ilaa dhowr jeer maalintii. Waan ku faraxsanahay in Apple ay mar kale fikirtay oo ay ku dartay Neefsashada iyo jawaab celinta farxadda leh. Tani waxay ka dhigaysaa ka-fiirsasho aad u fudud, gaar ahaan dadka hadda bilaabaya dhaqamada la midka ah.
Waxaad si sahlan u dejin kartaa inta aad rabto inaad "neefsato" saacadda, waxaadna nidaamin kartaa inta jeer ee neefsashadaada iyo neefsashadaada daqiiqad kasta labada Watch iyo iPhone. Had iyo jeer waxaan daa neefsashada saacadda marka aan dareemo in aan haysto wax badan oo aan sameeyo inta lagu jiro maalinta. Codsiga ayaa marar badan iga caawiyay qolka sugitaanka ee dhakhtarka iyo sidoo kale inta lagu jiro dhalashada gabadhayda. Taabista haptic ee gacantayda had iyo jeer waxay i xasuusinaysaa inaan diirada saaro oo kaliya neeftayda, ma aha inaan diirada saaro fikradaha madaxayga.
Waxaa jira tiro apps ah oo diiradda saaraya miyir-qabka. Waa muhiim inaadan aad uga fikirin fikirka, waa sida baaskiilka oo kale. Joogteynta sidoo kale waa muhiim, waxaa fiican inaad ku qaadato ugu yaraan dhowr daqiiqo maalintii inaad ka fikirto. Bilaabashadu maaha waxa ugu fudud ee la sameeyo, gaar ahaan haddii aad tahay bilow dhammaystiran. Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaysan faa'iido lahayn, laakiin haddii aad u adkaysato, saameynta ugu dambeysa ayaa iman doonta. Apps ku jira iPhone iyo Watch waxay noqon karaan hageyaal iyo caawiyaal qiimo leh.
Mahadsanid!
Maqaal wanaagsan :-)
Waxaan xaqiijin karaa oo kaliya waxa qoraaga maqaalku qoray. Fikirku waxa uu dadka ka dhigaa kuwo aad uga adkaysta diiqada oo ay dejiso maskaxda. Runtii uma baahnid wax ka fiirsi, kaliya jidhkaaga. Uma baahnid saacadahaas Apple. Waxaan kula talinayaa qof walba. Waxay leedahay saameyn cajiib ah. Waxaan ku talinayaa goobta
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Waxaan arkay jeexitaanka xubinta taranka ee perineum iyo tolida ku xigta ee hooyada markii ugu horeysay, waxaan sidoo kale ku miyir beelay dhiigga, waxaa la yaab leh in dhakhaatiirtu xitaa ku fekeraan inay gooyaan hoosta xilliga dhalmada. Markaa nasiib wacan iyo gabadh caafimaad qabta. Waxa uu leeyahay hooyo iyo aabbe weyn, iyo in ka sii badan, bilawga ugu wanaagsan ee nolosha, hubaal waxaad horay u bixisay rasiidhka ururinta qashinka. Tani waa waxa ugu horreeya ee uu gobolku ka fikiro ka dib dhalmada.
Hagaag, waxaa la sheegaa inay aad ugu xiran tahay sida haweeneydu u umusho. Booska dhabarka iyo xagga dambe ee "ri" dumarka ayaa la sheegay inay yareeyaan kanaalka dhalmada ilaa 30%, sidaas darteed waa inay si uun u sameeyaan "daloolka". Maya, ma ihi khabiir, waxaan xasuustay dhawr shay oo ay xaaskaygu ii sheegtay markii aanu ilmo dhalinaynay.
Si kastaba ha noqotee, waxaan ku biirayaa inaan rajeynayo in labaduba ay caafimaad qabaan iyo in gabadhu ay keento farxad kaliya.
Xusuusin ku saabsan dhalmada: Waxaa laga yaabaa inay dhacdo in si lama filaan ah shaqaaluhu u ordaan mana ogaan doontid waxa dhacaya. Inta badan, is deji. Waxay isku dayeen inay i siiyaan maro qabow si aanan "u dhaafin", markaa waxaan u sheegay in si lama filaan ah qof kastaa uu halkan ku yaacay oo aanan garanayn waxa dhacaya, in aan dhaafo ayaa ugu dambeysay. Maskaxdayda ama igu dhaca...
maalin kasta khaladaadkii hore ;-)
Maqaal cajiib ah, ma aanan filaneynin halkan gabi ahaanba, waxaan sidoo kale jecelahay isku dhafka tiknoolajiyada casriga ah ee fekerka iyo caafimaadka, laakiin marar dhif ah ayaad wax ka akhridaa wax aad u fiican oo ku saabsan hal xirmo. Dhanka fekerka, waxaan sidoo kale xaqiijinayaa, kaliya isku day kadibna ogow in aysan jirin dib u laabasho, waxaan ku talinayaa :)
Maqaal wanaagsan. waan ku talin doonaa http://www.stopbreathethink.org/ nooca bilaashka ah ee Headspace ama Deggan. Codka iyo "hagid" uma fiicna sida kuwa la bixiyay, laakiin waa ganaax.